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學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心：調(diào)整心態(tài)，輕松迎考
時(shí)間：2022-01-19 16:23 作者：趙金金 來(lái)源：學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心 閱讀次數(shù)： 次
隨著期末考試越來(lái)越近，同學(xué)們也進(jìn)入緊張的復(fù)習(xí)備考，為了緩解考前大家的焦慮狀態(tài)，2022年1月17日下午的校會(huì)課上，心理中心的謝新秀老師通過(guò)校園電視臺(tái)直播的形式給全體同學(xué)帶來(lái)了《考試來(lái)了》的心理健康講座。
本場(chǎng)講座在一個(gè)小互動(dòng)中開(kāi)始，謝老師讓同學(xué)們對(duì)自己說(shuō)一句“考試來(lái)了”，并說(shuō)明不同的語(yǔ)氣反映了我們面對(duì)考試的不同心態(tài)。心態(tài)很重要，直接影響到同學(xué)們的復(fù)習(xí)時(shí)狀態(tài)、考試時(shí)發(fā)揮、考試后的情緒，因此謝老師通過(guò)考試心態(tài)調(diào)節(jié)的三個(gè)階段開(kāi)始了本場(chǎng)講座的主體內(nèi)容。
首先是考試前的心態(tài)調(diào)節(jié)方法，謝老師通過(guò)列舉三類(lèi)人來(lái)分析如何進(jìn)行考試心態(tài)調(diào)節(jié)。一是面對(duì)“不想學(xué)心理急的不作為者”，我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到“降低焦慮的最佳方法就是，去做讓你感覺(jué)到焦慮的事情?！?，所以從現(xiàn)在起就應(yīng)該讓自己行動(dòng)起來(lái)，哪怕學(xué)習(xí)效率不那么高，也應(yīng)該保持學(xué)習(xí)的狀態(tài)，才能讓我們進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)更從容，有利于考試的發(fā)揮。二是面對(duì)“杞人憂天的悲觀主義者”，可以列舉擔(dān)心的事情不會(huì)發(fā)生的證據(jù)，或者回憶自己成功的考試經(jīng)歷，找到自己在學(xué)習(xí)上的優(yōu)勢(shì)，還要關(guān)注學(xué)習(xí)任務(wù)本身，而不是總是關(guān)注“自己”。三是面對(duì)“越努力越害怕的奮進(jìn)者”，應(yīng)該調(diào)整目標(biāo)，通過(guò)制定長(zhǎng)期計(jì)劃，對(duì)未來(lái)進(jìn)行合理預(yù)期，并嘗試一些心理放松法來(lái)調(diào)節(jié)心理壓力。
其次是考試時(shí)的心理調(diào)節(jié)，比如考試期間睡眠管理的方式、面對(duì)不會(huì)做的題目時(shí)的策略、考場(chǎng)上過(guò)度緊張?jiān)趺刺幚淼取Ｖx老師還現(xiàn)場(chǎng)帶領(lǐng)同學(xué)們體驗(yàn)了吹蠟燭式的呼吸放松法，感受放松訓(xùn)練。
最后是考試后的心態(tài)管理，考試后需要適當(dāng)?shù)摹靶那榉棚w”，也需要合理歸隱考試結(jié)果，用正面的角度看待考試，打開(kāi)格局，讓考試真正成為我們可以利用的不斷提升自己的工具，才不會(huì)對(duì)考試患得患失。
合肥七中心理中心在期末考試前，推送了“考前學(xué)生心態(tài)調(diào)節(jié)”和“考前家長(zhǎng)心態(tài)調(diào)節(jié)”的文章，本次又通過(guò)電視臺(tái)直播講座的形式，讓同學(xué)和家長(zhǎng)們都能夠以積極的心態(tài)面對(duì)考試和考試結(jié)果。
（趙金金撰稿 徐鵬飛統(tǒng)稿 劉先群審稿）
